Koud, donker, harde of bevroren velden, veel trainingen, weinig wedstrijden – het voorseizoen voelt voor keepers vaak eindeloos. Terwijl veldspelers constant in beweging zijn, sta jij lang in het doel, heb je het koud en vraag je je af waarom je jezelf dit aandoet. Juist hier wordt bepaald of je alleen volhoudt of de tijd gebruikt om sterker te worden.
In dit artikel krijg je 7 concrete tips over keeperskleding, keepers training, alternatieven buiten het veld en mentale kracht.
Tip 1 - Maak gebruik van alternatieven bij plaatsbeperkingen
Soms kan je buiten helemaal niet trainen: het veld is afgesloten, alles is bevroren of bedekt met sneeuw. Juist dan kan je je onderscheiden van andere keepers. We hebben 3 alternatieven om als keeper in de winter fit te blijven.
1. Trainen thuis of in de tuin
Ook met weinig ruimte kun je veel doen. Techniek kun je eenvoudig trainen: de bal tegen een muur passen en vangen. Je reactievermogen kun je met de Sternball van Sportastic op een leuke en gemakkelijke manier verbeteren. Je atletisch vermogen kun je trainen met eenvoudige workouts zonder apparatuur. Filip Truksa laat een eenvoudige workout zien voor snellere benen als keeper.
2. Gebruik zaalvoetbal of futsal als keeper
Indoorvelden bieden veel mogelijkheden. In een kleine ruimte train je snelle voeten en korte reactietijden – ideaal voor moderne keepers. Om harde landingen op harde indoorvloeren te voorkomen, raden we keepers beschermende kleding aan. Dekeepersonderkleding van KEEPERsport beschermt knieën, ellebogen en heupen.
Maar niet alleen je lichaam wordt in de hal blootgesteld aan hoge belastingen. Ook het latex van je keepershandschoenen wordt door de harde vloer zwaar belast. Daarom raden wij voor zaalvoetbal vloeren met een lange levensduur aan. Hiereen kleine selectie:
3. Fitnessstudio: kracht, explosiviteit, stabiliteit
In de sportschool kun je werken aan de bouwstenen die je later in het kampioenschap zullen helpen. In het Goalkeeping Development 4-pack module kun je naast techniek, mentaliteit en tactiek ook je atletisch vermogen verbeteren. In de atletiekmodule (2,5 uur) vind je trainingsvideo's en trainingsschema's voor kracht, stabiliteit en flexibiliteit, evenals informatie over herstel en preventie bij keepers training.
Tip 2 - Kies voor laagjes en bescherming in plaats van kou lijden
De basis tegen kou is een goed doordacht laagjessysteem. In plaats van een dikke winterjas helpt een verstandige uienlook: functioneel ondergoed, een verwarmende middenlaag en windafstotende keepershirts houden je warm zonder je bewegingsvrijheid te beperken.
Vooral als keeper zijn handen, voeten, hoofd en oren cruciaal. Dunne onderhandschoenen, thermosokken, mutsen en gewatteerde onderbroeken en -shirts beschermen vingers, tenen en impactzones op harde grond. Zo blijf je warm zonder je als een Michelin-mannetje te voelen.
Tip 3 - Goed opwarmen
In de kou is een korte warming-up voor keepers niet voldoende. Plan bewust extra tijd in voor een langer, dynamisch programma. Licht joggen, zijwaartse stappen en achteruit lopen, gevolgd door dynamische mobiliteitsoefeningen zoals heup- en armcirkelbewegingen, lunges en sprongvariaties, evenals versnellingsloopjes, snelle richtingsveranderingen en korte sprints, zodat de hartslag hoog is en het lichaam warm en 'wakker' is voordat het eerste schot op het doel komt.
Combineer dit direct met keeperspecifieke activeringen zoals snelle zijwaartse stappen in het doel, korte kantelbewegingen en eenvoudige sprongen met lage intensiteit. Andre Breitfuss laat je in de volgende video zien hoe je niet alleen fysiek warm wordt, maar ook technisch meteen in de keepersmodus komt.
Tip 4 - Houd de keeperstraining compact
Als het echt koud is, hebben lange trainingen waarbij je veel moet staan weinig zin. Kortere, intensievere blokken met veel acties en weinig stilstand zijn beter, bijvoorbeeld 15-20 minuten keeperstraining met hoge intensiteit, korte pauze, dan het volgende blok. Bespreek met je trainer dat je als keeper continue activiteit nodig hebt en maak ook bewust gebruik van loop- of teamvormen voor positionering, looptechniek en communicatie.
Tip 5 - Accepteer voorbereiding
Koud, donker, harde of bevroren velden, veel trainingen, weinig wedstrijden... De voorbereiding voelt voor keepers vaak eindeloos en oneerlijk. Het is belangrijk dat je begrijpt dat bijna alle keepers dit gevoel hebben. Het is volkomen normaal om af en toe geïrriteerd of moe te zijn. Zodra je accepteert dat deze fase moeilijk is, kun je actief beslissen hoe je ermee om wilt gaan.
Tip 6 - Stel kleine doelen
De voorbereiding op het seizoen kan snel overweldigend zijn als je alleen naar het begin van het seizoen kijkt. Het wordt gemakkelijker als je kleine, concrete doelen per training stelt, bijvoorbeeld 'Vandaag wil ik alle hoge ballen zeker vangen' of 'Vandaag focus op communicatie'. Een kort trainingsdagboek met een paar steekwoorden over wat goed ging en wat je meeneemt, helpt je om vooruitgang te zien en gemotiveerd te blijven.
Tip 7 - Maak gebruik van teams en routines
Je hoeft de voorbereiding niet alleen te doorstaan. Een vaste routine voor elke training met warming-up, visualisatie en een kort focusritueel geeft je zekerheid en structuur. De uitwisseling met de keeperstrainer en medespelers, samen "doorbijten" en eenvoudige visualisaties – bijvoorbeeld de eerste speeldag en een beslissende redding – versterken je mindset en maken van de moeilijke periode een echt voordeel.