Froid, obscurité, terrains durs ou gelés, nombreux entraînements, peu de matchs : la pré-saison semble souvent interminable pour les gardiens de but. Alors que les joueurs de champ sont constamment en mouvement, tu restes longtemps dans les cages, tu as froid et tu te demandes pourquoi tu t'infliges cela. C'est précisément là que tu décides si tu vas simplement tenir bon ou si tu vas profiter de ce temps pour devenir plus fort.
Dans cet article, tu trouveras 7 conseils concrets sur les vêtements de gardien, l'entraînement des gardiens, les alternatives en dehors du terrain et la force mentale.
Conseil n° 1 : utilisez des alternatives en cas de manque de place
Parfois, il est impossible de sortir : terrain fermé, tout est gelé ou enneigé. C'est justement dans ces moments-là que tu peux te démarquer des autres gardiens. Nous te proposons 3 alternatives pour rester en forme en tant que gardien de but en hiver.
1. Entraînement à la maison ou dans le jardin
Même avec peu d'espace, tu peux faire beaucoup. Tu peux facilement t'entraîner à la technique : lancer et rattraper le ballon contre un mur. Tu peux améliorer tes réflexes de manière ludique et facile avec le ballon étoilé de Sportastic. Tu peux entraîner ton athlétisme avec des entraînements simples sans équipement. Filip Truksa montre un entraînement simple pour avoir des jambes plus rapides en tant que gardien de but.
2. Pratique le futsal ou le football en salle en tant que gardien
Les terrains en salle offrent de nombreuses possibilités. Dans un espace restreint, vous entraînez votre rapidité et vos temps de réaction, ce qui est idéal pour les gardiens modernes. Afin d'éviter les atterrissages brutaux sur les sols durs des salles, nous recommandons auxgardiens deporter des vêtements de protection. Les sous-vêtements pour gardiens de KEEPERsport protègent les genoux, les coudes et les hanches.
Mais ton corps n'est pas le seul à être soumis à des contraintes élevées dans la salle. Le latex de tes gants de gardien de but est également soumis à rude épreuve par le sol dur. C'est pourquoi nous recommandons des revêtements durables pour le football en salle. En voiciune petite sélection :
3. Salle de sport : force, explosivité, stabilité
À la salle de sport, tu peux travailler les éléments qui t'aideront plus tard dans le championnat. Dans le module Goalkeeping Development 4er-Paket, tu peux améliorer ton athlétisme en plus de la technique, du mental et de la tactique. Dans le module Athlétisme (2,5 heures), tu trouveras des vidéos et des plansd'entraînement sur la force, la stabilité, la souplesse ainsi que des informations sur la récupération et la prévention dans l'entraînement des gardiens de but.
Conseil n° 2 : privilégiez les couches et la protection plutôt que d'avoir froid
Pour ne pas avoir froid, il faut adopter un système de couches bien pensé. Au lieu d'une veste d'hiver épaisse, optez plutôt pour un look « oignon » judicieux : des sous-vêtements fonctionnels, une couche intermédiaire chaude et des hauts de gardien de but coupe-vent vous tiendront au chaud sans restreindre votre mobilité.
En tant que gardien de but, les mains, les pieds, la tête et les oreilles sont particulièrement importants. Des sous-gants fins, des chaussettes thermiques, des bonnets ainsi que des sous-vêtements rembourrés protègent les doigts, les orteils et les zones d'impact sur les sols durs. Tu restes ainsi au chaud sans te sentir comme le bonhomme Michelin.
Conseil n° 3 : s'échauffer correctement
Par temps froid, un échauffement rapide ne suffit pas pour les gardiens de but. Prévoyez délibérément plus de temps pour un programme plus long et dynamique. Course légère, pas chassés et course arrière, suivis d'exercices de mobilité dynamique tels que des cercles avec les hanches et les bras, des fentes et des variations de sauts, ainsi que des accélérations, des changements de direction rapides et des sprints courts, afin que le pouls soit élevé, le corps chaud et « réveillé » avant le premier tir au but.
Combinez cela directement avec des activations spécifiques au gardien de but, telles que des pas chassés rapides dans les cages, des mouvements de bascule courts et des sauts simples de faible intensité. Dans la vidéo suivante, Andre Breitfuss vous montre comment vous échauffer physiquement, mais aussi comment passer immédiatement en mode gardien de but sur le plan technique.
Conseil n° 4 : garder l'entraînement des gardiens compact
Quand il fait vraiment froid, les longues séances où l'on reste beaucoup debout ne sont pas très efficaces. Il vaut mieux privilégier des blocs plus courts et plus intenses avec beaucoup d'actions et peu de temps d'arrêt, par exemple 15 à 20 minutes d'entraînement de gardien de but à haute intensité, une courte pause, puis le bloc suivant. Explique à ton entraîneur qu'en tant que gardien, tu as besoin d'une activité continue, et utilise également les exercices de course ou d'équipe pour travailler le placement, la technique de course et la communication.
Conseil n° 5 - Accepter la préparation
Froid, obscurité, terrains durs ou gelés, nombreux entraînements, peu de matchs... La pré-saison semble souvent interminable et injuste pour les gardiens de but. Il est important que tu comprennes que presque tous les gardiens ressentent cela. Il est tout à fait normal d'être agacé ou fatigué de temps en temps. Dès que tu acceptes que cette phase est difficile, tu peux décider activement comment tu veux la gérer.
Conseil n° 6 : se fixer des objectifs modestes
La pré-saison peut rapidement sembler insurmontable si tu te concentres uniquement sur le début de la saison. Il est plus facile de se fixer des objectifs concrets et modestes pour chaque séance, par exemple « Aujourd'hui, je veux attraper tous les ballons hauts » ou « Aujourd'hui, je me concentre sur la communication ». Tenir un petit journal d'entraînement avec quelques notes sur ce qui s'est bien passé et ce que tu retiens t'aidera à constater tes progrès et à rester motivé.
Conseil n° 7 : tirez parti de votre équipe et de vos routines
Tu n'as pas à affronter seul la préparation. Une routine fixe avant chaque séance, avec échauffement, visualisation et un bref rituel de concentration, t'apporte sécurité et structure. Les échanges avec l'entraîneur des gardiens et tes coéquipiers, le fait de « serrer les dents » ensemble et des visualisations simples – par exemple le premier jour de match et un arrêt décisif – renforcent ton mental et transforment cette période difficile en un véritable avantage.